ในปัจจุบันที่สภาวะเศรษฐกิจไม่ดีแบบนี้ ไหนจะมีโรคระบาดอย่าง #โควิด19 🦠อาจทำให้เราเครียดหรือหมดไฟ เป็นผลให้สุขภาพใจเราไม่สมดุลและไม่มีอารมณ์จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเรื่องงาน เรื่องเรียน หรือแม้กระทั่งการเข้าสังคมกับคนอื่น 😿
วันนี้ Lifesara เลยอยากมาแนะนำวิธีดี ๆ ที่จะช่วยให้เราสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขขึ้นมาเองได้ โดยฮอร์โมนหลักๆ ที่สมอง 🧠 จะปล่อยออกมามี Dopamine (โดพามีน) Serotonin (เซโรโทนิน) Endorphin (เอ็นดอร์ฟิน) และ Oxytocin (ออกซิโทซิน) 💖♡ สารเหล่านี้จะช่วยให้ชีวิตในทุก ๆ วันของเรามีแต่รอยยิ้มที่สดใส ฉะนั้นมาสร้างสุขภาพใจที่แข็งแรงด้วยกันน้าาาาาา
1
Dopamine
คือฮอร์โมนที่หลั่งเมื่อเราได้รับในสิ่งที่ต้องการ เพียงแค่ทุก ๆ คนตั้งเป้าหมายในชีวิตแล้วทำมันให้สำเร็จ ไม่ว่าเป้าหมายจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหนก็ตาม ก็สามารถหลั่งโดพามีนออกมาได้ ซึ่งสารนี้จะทำให้เรารู้สึกสนุกและเอนจอยกับกิจกรรมที่เราทำอยู่ มากไปกว่านั้นการที่เราทำอะไรสำเร็จ นอกจากจะทำให้เรา Active ไม่เบื่อง่ายแล้ว ยังเป็นแรงผลักดันให้เรามีไฟในการทำเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นอีกด้วย 🏅
ถ้าใครอยากรู้ว่าการตั้งเป้าหมายควรจะตั้งยังไง เพื่อให้เรามุ่งไปสู่จุดหมายได้สำเร็จ สามารถศึกษาได้จาก 5 หลักการสำคัญในการสร้างเป้าหมายชีวิต ได้เลยย
2
Serotonin
คือฮอร์โมนที่หลั่งเมื่อเรารู้สึกผ่อนคลาย การได้เดินเล่นไปฟังเพลงไป รับแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้าจะทำให้ร่ายกาย Fresh ได้ และการออกกำลังเบาๆ เช่น แอโรบิก ถือเป็นตัวกระตุ้นสารนี้ได้ดีมาก ๆ 🎶🍃
หากใครอยากหาเพลงเบาๆ เรามีลิสต์เพลงมาเสนอให้ทุกคนกันตามนี้เลยย
– Relaxing Sleep Music + Insomnia
– เพลงเปียโนเพื่อการผ่อนคลาย
– Peaceful Piano & Soft Rain
3
Endorphin
คือสารแห่งความสุขที่จะให้เรารู้สึกร่าเริงเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวด ซึ่งการจะสร้างสารตัวนี้ก็ง่ายมาก ๆ เพียงการหัวเราะในทุก ๆ วัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 🏊🏻♀️ และการทำสมาธิ🧘♀️กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเครียดได้
ใครอยากได้วิธีออกกำลังกายง่ายๆ เบาๆ ให้ร่างกายสดชื่นสดใส ลองมาดูท่าต่างๆ ตามบทความนี้ได้เลย >> รวม 10 คลิปออกกำลังกายง่ายๆ อยู่บ้าน ออกน้อยแต่ก็เบิร์นได้
4
Oxytocin
คือฮอร์โมนแห่งสายสัมพันธ์จะหลั่งเมื่อเราได้รับความรัก ความเชื่อใจ และรู้สึกอบอุ่นเวลาอยู่กับคนอื่น ฉะนั้นการกอดกัน การจับมือกัน การชมกัน ก็สามารถช่วยหลั่งสารนี้ออกมาได้ 👨👩👦👦💕
